COMO CONCURSEIROS CONSEGUEM DORMIR ?

Você precisa de uma nota 1000 em seu exame, que você tem que ficar acordado a noite toda estudando, apenas no caso de você ter perdido alguma coisa na revisão. Isso é compreensível. Então, é o aniversário de Amy, então você tem que sair – seria rude não sair. Além disso, você tem um teste, um trabalho devido e aquela data pela qual você está ansioso. Não se preocupe, você só vai carregar café, Red. Bull e 5 horas de energia. Talvez mais tarde você tenha tempo para uma soneca poderosa. Tudo bem, você é jovem, certo? Errado. É um enigma comum que os estudantes vêm enfrentando há anos: como posso fazer tudo isso? Muito provavelmente, a busca pelo sucesso e pela excelência social leva a uma pequena necessidade – o sono – que ainda não foi cumprido. Exceto que “pouca necessidade” não é pequena, no mínimo. Os estudantes estão entre as pessoas mais carentes de sono e mais cansadas nos Estados Unidos. De acordo com a Medical News Today 30% dos estudantes dormem até 8 horas por noite. 20 por cento dos estudantes fazem turno noturno pelo menos uma vez por mês e 35 por cento ficam acordados até as três da manhã uma vez ou mais por semana. Pior ainda, mais de 60% dos estudantes universitários “perturbaram padrões de sono acordados”, sentindo a necessidade de usar drogas ou álcool para ficar acordados, ir dormir ou na esperança de “regular” seus ciclos de sono. Além de ser simplesmente insalubre, os perigos disso levam à dependência. “O estresse sobre a escola e a vida mantém 68% dos estudantes acordados à noite – 20% deles pelo menos uma vez por semana”, diz um estudo publicado no Medical News Toda. Outro estudo relatou no mesmo site. Descobriu que “diminuir o sono para estudar estava, na verdade, associado a fazer mais mal em um teste, teste ou lição de casa (o oposto da intenção dos alunos).” Além disso, “jovens universitários podem pensar que a qualidade do sono é melhor do que é.” Por quê? Fatores como “colegas de quarto, barulho do dormitório, atividades de fraternidade e estresse acadêmico tornam a faculdade um novo ambiente para dormir” podem atribuir a dificuldade para dormir. Os estudos também encontram correlações entre o sono insatisfatório do aluno e os conflitos da vida, notas baixas, depressão, TDAH e uma variedade de outras perturbações comportamentais, mentais e emocionais da saúde.

Não é novidade que, para os estudantes que relatam problemas, os profissionais geralmente acham que falta a qualidade do sono. Na verdade, “horas de sono por noite de escola foram significativamente associadas positivamente com GPA e nível de motivação, e significativamente negativamente associadas com níveis clinicamente significativos de perturbação emocional e TDAH. Cada hora adicional de sono nas noites de escola reduziu as chances de pontuação no intervalo clinicamente significativo de distúrbios emocionais e TDAH em 25% e 34%, respectivamente. “Se você sentir que está tendo esses problemas, consulte seu médico ou contate o centro de aconselhamento do seu campus. Aqui está a linha de fundo: você não pode ignorar suas necessidades básicas. Hoje em dia, é muito comum na vida estudantil desistir do sono para realizar outras tarefas. Sua saúde física é muito mais importante do que qualquer atribuição ou evento social. Pode não parecer na época, mas haverá mais trabalho e mais festas para o resto da sua vida. Ninguém quer se sentir um fracasso, mas você está falhando a si mesmo se ignorar seu corpo e suas necessidades. News flash! Mesmo que você pense que está fazendo tudo isso, você está fadado a quebrar ou, pelo menos, se espalhar o suficiente para fazer tudo, mas não está bem. Não há realmente nenhum ponto em fazer tudo mal, não é? Por que se esforçar até o limite? Afinal de contas, não há sentido em viver excessivamente se você olhar e sentir como os mortos-vivos. A verdade é que você pode fazer tudo, apenas dentro da razão. A chave é o equilíbrio, que pode ser alcançado através da gestão do tempo e da organização simples. Aqui estão algumas dicas recomendadas para ajudar a desenvolver um horário de sono saudável , conforme detalhado no Medical News Toda de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM):

  • Obtenha um mínimo de 9 horas de sono por noite
  • Seguindo uma rotina noturna consistente
  • sono a cada noite de noite cheia
  • Evitar cafeína e estimulantes medicamentos contendo antes de deitar
  • uma atmosfera relaxante em horas de dormir
  • Evite puxar todos Fighters ou ficar até para fazer trabalhos de casa ou atividades
  • Evite grandes refeições antes de deitar
  • Nunca vá para a cama com fome
  • Evite altos níveis de exercício dentro de seis horas de ir para a cama
  • Vá dormir em um ambiente calmo, escuro e fresco
  • Programe-se para acordar ao mesmo tempo todas as manhãs

Então, da próxima vez que você se sentir à beira da exaustão, pare e pense: para que serve realmente? Isso é necessário? As chances são, no grande esquema da vida, a resposta é absolutamente não. Escolha o sono, escolha sua saúde.

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